Količine bočno i trbuh povećava prvi na debljanje, smanjuje najnovijim u slučaju gubitka težine. Stoga je važno pravilno odabrati hranjivu prehranu koja će vam pomoći da odnese problematične zone. Pravilna i jednostavna dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno određuje u zavisnosti od uzroka, u iznosu od viška težine i individualnih karakteristika organizma.
Suština i načela
Na taloženje masti u području trbuha dovode sljedećih razloga:
- Nestašni hrana. Ugljikohidrati u obliku slatkiša zadržavaju tekućinu u tijelu i sprječavaju proces razmjene tvari. Ako se problem leži u stalnom prejedanje i željama slatke i masne hrane, treba radikalno promijeniti svoju prehranu i način prehrane;
- Bolesti. Do povećanja trbuha dovode patologije jetre, dropsy. Važno je na vrijeme liječiti dostupne patologije i svake godine održati ankete;
- Stres. Nestabilnu emocionalno stanje pogodno za proizvodnju hormona kortizola, koji pretvara konzumirane kalorije u masti. Treba izbjegavati stresne situacije, prihvatiti sedativ sredstva;
- Nedostatak fizičke aktivnosti. To dovodi do stvaranja pretjerane oblina trbuha i bedara. Ako mast je odgođen zbog sjedeći načina života, potrebno je povećati fizičku aktivnost, izvoditi vježbe koje daju opterećenje na područje oko struka.
Low-carb dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno, izbornik koji je predstavljen u nastavku pomoći će suha lik i uklanjanje viška vode. Da biste dobili osloboditi od nepotrebnih centimetara, pridržavaju sljedećih pravila:
- Isključuju alkohol i razne sokove, to se posebno odnosi na pivo.
- Smanjiti unos soli.
- Prehrana za mršavljenje trbuh i lateralno mora biti frakcijski.
- Jednokratno količina hrane iznosi oko 250 g. Učestalost tehnike – 5-6 puta.
- Tijekom dana piju čistu vodu (1,5-2 l).
- Broj kalorija u danu ne bi trebalo prelaziti 1500-1800 kalorija.
- Uzimanje vitaminskih kompleksa za podršku ravnotežu hranjivih tvari u tijelu.
- Nakon 19-00 prostorijama.
Savjetuju kupnju digitalne vage za kontrolu tjelesne težine i snimiti broj jedu kalorija. Pomoću 3-dnevna dijeta za brzo mršavljenje trbuh i bočno je vjerojatno da će uspjeti da biste dobili osloboditi od problematičnih područja, ali smanjiti za nekoliko centimetara u struku moguće.
Konačno eliminirati višak masnoće će vam dugotrajni program za mršavljenje i vježbanje.
Meni za svaki dan
Ako hitno je potrebno da biste dobili osloboditi od nekoliko centimetara na trbuhu i stranama, mogu se koristiti ekspres dijeta, koja je usmjerena na 3 dana. Uz njegovu pomoć uspjeti ukloniti 3-5 cm. Uzorak meni za tri dana ispod u tablici:
| Obrok | Prvi dan | Drugi dan | Treći dan |
| Doručak | Zeleni čaj, 2 jaja | Sir niske masnoće, čaj | Pečeni jabuke s cimetom, kava ili čaj |
| Ručak | Kašica od cjelovitih žitarica, zeleni čaj | 100 g kuhana puretina, kupus salata | 150 g ribe na pari, salata od mrkve |
| Večera | Povrće variva, 150 g ribe | Šalica jogurta (1%), 2 paradajza | Šalica jogurta i banana |
Ne mogu zaboraviti i drugom doručak. Kao snack stane: grejp, brokula, špinat, jabuke, nemasni jogurt, bar proteinska musli. Dozvoljeno konzumirati 30-50 g sušeni crnog kruha u prvoj polovici dana. Ova dijeta omogućava smanjuju volumen želuca i da se prilagode pravilnom prehranom. U budućnosti prejedanje će izazvati nelagodu. U bolesti gušterače i crijeva, treba obratiti pozornost na prehranu 5n.
Za one koji vole meso i povrće, pogodan za proteinski dijeta. U nastavku su navedena uzorak meni za tjedan dana:
| Dan | Doručak | Ručak | Večera |
| Ponedjeljak | 150 g nemasnog sira, zeleni čaj | 150 g mesa, povrće, salata | 150 g kuhane ribe (pakao, bakalar), 1 kuhani krumpir, salata od cikle |
| Utorak | 2 hljeb, šalica jogurta | 200 g ribe na pari, jabuka, kompot | 150 g svinjskog mesa, 100 g kiseli kupus |
| Srijeda | 100 g kuhana svinjetina, jabuka | 200 g graha, povrće, salata | 200 g nemasno meso, sok od jabuka |
| Četvrtak | 150 g sira, zeleni čaj | 150 g gulaš od mesa, 100 g povrća | 150 g ribe na pari, 100 g vinaigrette |
| Petak | 100 g govedine, salata od mrkve | 150 g ribe, salata s rajčicama | Povrće gulaš, kompot |
| Subota | 150 g svinjskog mesa ne-masnu, kupus salata | 100 g graha, salata od mrkve | 150 g parna soba ribe s каnустным salata, kriška crnog kruha |
| Uskrsnuće | 2 hljeb, šalica jogurta ili čaj | 150 g puretina, povrće, salata | 150 g svinjskog mesa, salata od rajčica |
Tjedni dijeta za mršavljenje trbuh i lateralno dizajniran za aktivan stil života. Tijekom nje treba da se bave sportom.
Postoji mnogo drugih dijeta, usmjerenih na smanjenje obujma struka. Odvojeni popularan mršavljenje na riži, jogurt ili heljda. Mono dijeta vam omogućiti da biste dobili osloboditi od trbuha u kratkom roku, međutim, monotone meni ih čini vrlo složenim.
Izgubiti težinu pomoći će post dana. Ih pokupio na temelju karakteristika organizma i sklonosti. Bit rukovanja dana u upotrebi određenog proizvoda u toku dana. Najpopularniji su:
- 1-1,5 litara jogurta;
- 1-1,5 kg jabuka;
- neograničen broj svježih krastavaca;
- 400 g kuhana pileća prsa;
- 2 kg lubenice.
Moguće je kombinirati dva proizvoda, na primjer, heljda s kefir, jabuke s kajmakom i tako dalje Preporučuje provesti post dana 1 jednom u 1-2 tjedna.
Kako se pripremiti
Kuhati hranu tijekom dijeta potrebna, tako da se u njima je sačuvan maksimalni broj korisnih tvari. Dakle, tijekom mršavljenja se treba pridržavati nekih pravila:
- Preporučuje se ukloniti masnoću s mesa i peradi;
- Kada заnекании ne koriste nikakve masti. Može se preinačiti jelo kroz razne marinade;
- Važno je da se ne probavlja hranu. To je bolje ako su malo hrskave;
- Kada stavljajući ne možete dodati dodatnih masti. Tijekom kuhanja toplina mora biti ravnomjerno raspoređena po loncu, tako da je savršen kuhati na maloj vatri;
- Dopušteno pržiti namirnice, ali bez ulja. Savršen izbor – roštilj;
- Sve salate se dodaju maslinovo ili laneno ulje, nemasni jogurt. Koristiti majoneza ne može;
- Važno je ne prelaziti kalorija i kuhati prema receptu.
Prateći ove preporuke, možete poboljšati probavu i izgubiti težinu u području trbuha i lateralno.
Što se može na dijeti
Dijeta protiv bočno i trbuh se temelji na djelomična prehrani. Dnevni meni treba da se sastoji od hrane koja ne izaziva taloženje masti.
Proizvodi za mršavljenje trbuh i bočno:
- piletina;
- teletina;
- puretina;
- zec;
- nemasna riba;
- plodovi mora;
- mahunarke;
- žitarice;
- sušeno voće;
- orasi;
- povrće (osim krumpira);
- voće (osim grožđa i banana);
- zelje;
- mliječni proizvodi (low fat);
- maslinovo ulje.
Neke namirnice ubrzavaju metabolizam i pokreće se proces gubitak težine u problematičnim mjestima. To su:
- đumbir;
- kupus;
- grejp;
- zeleni čaj;
- cimet;
- krastavci svježe.
Korisno piti 100 ml crnog vina dnevno. U njemu je prisutan resveratrol, koji sprječava stvaranje masnoća.
Da se ne može na dijeti
Tijekom prehrane vrijedi odustati od sljedećih proizvoda:
- brza hrana;
- slastice;
- poluproizvodi;
- brašno;
- pečeno;
- fiksna;
- kiseli krastavci;
- konzervirana hrana;
- čips;
- umaci;
- krekeri;
- kava;
- masno meso;
- masna riba.
Ako takva hrana će biti prisutan u meni, smanjiti obujam trbuha i lateralno ne rade. Zabranjeni su alkohol i pušenje. Vrijedi ograničiti količinu tjestenine, krumpira, cvjetače. Odricanje od navedenih proizvoda će pomoći da se uspostavi rad probavnog trakta, normalizirati metabolizam.
Recepti jela
Recepata zdrave hrane u izobilju. Od korisnih i niske kalorijske hrane možete pripremiti ukusnu obroke. Evo nekih od njih:
Salata sa pečenim rajčicama
Potrebni su vam:
- 3 paradajza;
- 100 g salate;
- 2 češnja češnjaka;
- 200 g tofu sira;
- maslinovo ulje.
Priprema:
- Rajčica izrezana na prstenima i pržiti bez ulja do pojave kraste.
- Češnjak je prošao kroz press i pomiješati s uljem.
- Na tanjuru lei listovi salate, drže kruh i maslac, dodati im rajčice.
- Sir izrezati na kockice i staviti odozgo.
To je prekrasan ljetni salata, koja sadrži mnogo vitamina.
Squash juha
Za pripremu niske kalorijske juha pire trebati:
- 2 male tikvice;
- 1 mrkva;
- korijen celera;
- zelje;
- papar, sol.
Recept:
- Povrće izrezati na kockice i kuhati u 1.5 l vode do potpune spremnosti.
- Masu nюрируют pomoću blenderu, sol i dodati papar.
- Dodati 2 žlice maslinovog ulja i dodajte juhu na ploče.
- Ukrasite jelo zelje.
Kako ojačati djelovanje dijeta
Ubrzati mršavljenje i stimulira rad organizma pomoći će i druge manipulacije.
Mlijeko, čaj i Sassy
Pojačati djelovanje dijeta pomoći će poseban piti mlijeko i čaj. On se sastoji iz zelenog čaja, pivo u mlijeku. U toku dana treba
piti 1,5 litara napitka. To osigurava reset 1-2 kg i smanjenje obujma struka. Način pripreme:
- 1 l mlijeka (debljina 1,5%) grijao na 70-80 stupnjeva.
- Dodati 3 žlice zelenog lima čaj.
- Inzistiraju čaj 30-60 minuta.
- Filtar i piju tijekom dana.
Za vrijeme dijeta preporučuje piti vodu Ponuda, koja pomaže očistiti crijeva i gubitka težine u području struka. Pripremite ga od sljedećih sastojaka:
- 8 čaša vode pročišćena;
- limun;
- krastavac;
- korijen đumbira;
- odlicno.
Isjeckan proizvodi se stavljaju u vodu u večernjim satima, a sljedeći dan početi piti.
Oblozi
Maknuti trbuh i boca će octena zavrsena. Potrebno je odvojeno jabučni ocat s vodom u omjeru 1: 3 i navlažiti im хлоnковую tkanina. Materijal iscijediti i omotan problematične zone, odozgo poslužuje folijom i staviti na toplu odjeću. Kroz 60 minuta krpom čist, ocat opere.
Korisno provesti poseban samo-masaža. Pred njim je poželjno uzeti topla kupka i namažite kožu na trbuhu i stranama anti celulitni sredstvo. Kada samo-masaža koriste maženja, udaraca i confricantes. Stupanj pritisak regulirano svojim osjećajima.
Vježbe
Protiv trbuh i lateralno na snazi sljedeće vježbe:
- radi s pondus u strane;
- podiže donjih ekstremiteta;
- trčanje;
- bicikl;
- uvijanje;
- vježbe na loptu.
Preporučuje se svakodnevno okretati folijom, skakati na uže i ljuljačka za press. Popularna tehnika "vakuum" temelji se na pravilno disanje. Ove vježbe je potrebno izvoditi na dnevnoj bazi. Za brže rezultate savjetuju 1-2 puta u 7 dana posjetiti bazen, saunu ili kade.
Kontraindikacije
Ako imate kronične bolesti sjesti na dijetu mogu, nakon savjetovanja s liječnikom dr. Obično se programi mršavljenja pod zabranu za ljude sa sljedećim problemima:
- povišene razine kolesterola;
- anemija;
- hipotenzija;
- nizak imunitet;
- povećana kiselost želučanog soka;
- patologija bubrega;
- gastritis;
- čireve na želucu.
Kontraindiciran dijeta za trbuh i lateralno za žene u vrijeme drži djeteta i u vrijeme dojenja. Ne preporučuje se uključe u sličnim programima za mršavljenje starije muškarce i žene, djecu i mladež. Prostorijama ograničiti svoj unos u razdoblju bolesti, nakon operacije.
Nus pojave
Dijeta za tijelo – to je stres. Neki ekstremni program za mršavljenje mogu uzrokovati gubitak kose, grčevi u nogama zbog manjka kalcija. Ako počnu problemi s probavom, a zatim trbuh samo će se povećati od opstipacije. Stoga je važno odabrati odgovarajući sustav napajanja, za održavanje u tijelu razinu potrebnih tvari.
U slučaju preventivno lijek za nadutost, proljev ili zatvor, stručnjaci savjetuju da se unijeti u prehrani i biljni čajevi s blagi laksativni učinak, jesti više voća i povrća, ne zanemariti unos biljnih ulja. Ne mršav na kavu i čaj, kako bi se podići ton, inače neće izbjeći glavobolje. Ako se tijekom dijeta došlo je do pogoršanja zdravlja, potrebno je prekinuti program za mršavljenje i konzultirati se s liječnikom.